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学习!你可以边看电视边做有氧运动。。

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在可以在家看电视、做健美操防疫治病的日子里,《全国职业资格健身教练培训教材》和《全国职业资格教练级健身教练》主编刘东芝为大家介绍了一些简单易行的健身小贴士,让你不出家门就能强身健体,增强免疫力:在看电视的同时,做以下有氧运动不仅可以锻炼心肺耐力,还可以消除运动的无聊感。一。慢跑到位,将前脚放在地上,肘部弯曲90度,前后摆动与双腿协调。2。将小腿踢在同一位置,前脚触地,后腿踢小腿,脚后跟紧贴臀部,双臂肘部弯曲90度,前后摆动配合双腿动作。

三。腿跳得像跳绳,胳膊抖得像跳绳。四。像跳绳一样跳你的腿,上下举起你的手臂。5个。双腿像跳绳一样小,双臂伸直,双臂向前,双肩盘旋。6。双腿像跳绳一样跳跃,手臂伸直,肩膀向后。以上每项练习做1-2分钟,6次为一个周期,完成2-3个周期。用椅子、沙发、床做阻力运动,锻炼肌肉力量和耐力。一。借助椅子或沙发蹲下:先坐在椅子或沙发上,然后站起来伸直或稍微弯曲膝关节,然后坐到靠近椅子或沙发的臀部,不要完全坐下。

站立时,呼气2-4秒;坐下时,吸气2-4秒。2。在床上做俯卧撑或跪下俯卧撑:双手之间的距离比肩膀之间的距离稍宽,脚或两个膝盖得到支撑。向上支撑,直到肘部关节伸直或略微弯曲,不要过度伸展,并向下回到靠近床面的胸部。向上呼气2-4秒,向下吸气2-4秒。三。在椅子或沙发上抬腿:首先坐在椅子或沙发上,双手支撑椅子或沙发的臀部两侧。弯曲你的膝盖和臀部,抬起你的腿到你的胸部,然后降低它们。不要让脚完全着地。抬起时呼气2-4秒,放下时吸气2-4秒。

四。在床上做俯卧和直立:躺在床上,抬起上身,将床放在肚脐上方,然后恢复。上举时呼气2-4秒,下举时吸气2-4秒。以上每个动作可以做12到20次,可以完成2到3组。用椅子做伸展运动来锻炼身体的柔韧性。一。臀部向前弯曲90度,伸直手臂,双手抓住椅背上缘,背部伸直,背阔肌和胸大肌向下伸展。2。坐在椅子上,左腿伸直,脚后跟着地;右腿弯曲,整只脚着地。向前弯曲,伸展伸直腿后部的腿筋,然后在另一侧伸展。三。站直,右手扶椅子靠背,右腿支撑,左腿弯曲,左手抓住左脚踝,脚后跟与臀部接触或闭合,股四头肌在大腿前方伸展,然后在另一侧伸展。

四。双手托住椅子,上身微微前倾,右腿前屈,左腿后伸直,脚趾向前,用整只脚触地,左腿三头肌用弓箭步伸展,然后另一侧伸展。对上述每一个动作进行15到30秒的静态拉伸,并进行3到4组。实习记者卓然[编辑:刘欢]。。

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